mei meditatie challenge

Terugkijken Online Bijeenkomst ‘Vitaliteit door Verbinding’

Meer dan 100 Rijkscollega’s deden 12 juni mee aan de Mindful Rijk Online Bijeenkomst ‘Vitaliteit door Verbinding’. Bijzonder waardevol om samen dit thema te verkennen in tijden van Corona.

Er waren verschillende sessies waarin de onderwerpen mindfulness, werkgeluk, eenzaamheid, verbondenheid, growth mindset, zelfzorg en yoga aan bod kwamen.

Hieronder zie je een visuele weergave van de bijeenkomst en kun je gedeeltes terugkijken zoals de plenaire opening en afsluiting, ‘Mindfulness en Werkgeluk‘, en ‘Eenzaamheid, een Zoektocht naar Verbinding‘.

We peilden aan het begin en einde met de ‘verbondenheidsmeter’ en de ‘vitaliteitsmeter’ en zagen een significante stijging:

Veel Rijksorganisaties waren vertegenwoordigd. De meeste mensen hebben hun collega’s niet of nauwelijks in het echt gezien de afgelopen drie maanden:

Er waren veel hoogtepunten en er werden concrete voornemens gezet om die inspiratie ook om te zetten in actie:

Hieronder kun je de plenaire introductie en afsluiting terugkijken:

Aanvullende informatie per workshop:

Mindfulness en Werkgeluk (door Suzanne Nieuwenhuis-Mekking en Inge Witkamp)

In deze sessie ontdek je de wondere wereld van Mindfulness, Sterke Kanten en Werkgeluk. Naast een stuk theorie krijg je een flink aantal oefeningen en praktische tips aangereikt zodat je naderhand direct aan de slag kunt met het vergroten van je eigen werkgeluk!

· Suzanne Nieuwenhuijs verzorgt met Werkgelukt verschillende inspiratiesessies en workshops op het gebied van persoonlijk leiderschap en organisatiecultuur, zowel voor medewerkers als management.
· Kijk op www.werkgelukt.com voor het aanbod en bekijk het (gratis) webinar “Werkgeluk creëer je zelf”. 
· Klik voor een gratis online persoonlijkheidstest op:https://www.16personalities.com/nl/persoonlijkheidstest of http://www.van-osch.com/lipoweb/bg5pim.htm
· Ontdek jouw sterke kanten via de VIA Character Strenghts test hier https://www.viacharacter.org/survey/account/register

Eenzaamheid; een zoektocht naar verbinding met jezelf en de ander (door Corien Brouwer, Philip van der Linde en Hong-Ling Chi)

Na een korte landingsoefening en een toelichting op het thema eenzaamheid door Philip van de Linde volgde het persoonlijke verhaal van Corien Brouwer over haar zoektocht naar haar eenzaamheid. Hoe zij ontdekte dat ze eerst een echte verbinding met zichzelf moet aangaan voordat zijn verbinding met een ander kan maken. Philip eindigde de sessie met een compassie meditatie.

Hieronder een aantal reacties van deelnemers van onze sessie:

· Veel herkenning in mijn gevoel van eenzaamheid
· Verbazing dat eenzaamheid in eerste instantie niets met een ander te maken lijkt te hebben
· Interessant om verder te lezen over het onderwerp. Ik ontvang graag je boekenlijst.
· Dank voor het open en kwetsbare verhaal van Corien

Meer weten? Kijk op de website van Corien www.ruimtegever.nu

Hieronder vind je de boekenlijst van Corien:

Boekenlijst eenzaamheidsonderzoek

Eenzaamheid

Anatomy of loneliness – Teal Swan
Onmetelijke eenzaamheid – Ton Jorna & Willem Voois
Loneliness – John T. Cacioppo & William Patrick
Eenzaam – Nels Fahner
Stap uit je eenzaamheid – Kira Asatryan
Zicht op eenzaamheid – Van Tilburg & de Jong
A Philosophy of Loneliness – Lars Svendsen
Mag een mens eenzaam zijn – onder redactie van ton Jorna
De eenzame stad – Olivia Laing
Het einde van de eenzaamheid – Benedict Walls
Eleven kinds of loneliness – Richard Yates

Introversie

Ik moet nog even kijken of ik kan – Liesbeth Smit
Stil – Susan Cain

Zingeving

De zin van het bestaan – Viktor E. Frankl
De zin van het leven – Fokke Obbema
Zin kun je maken – Ilse Vooren & Merlijn Koch

Verbinding

De vonk van verbinding – Gijs Jansen
Verlangen naar verbinding – Brene Brown
Verlangen naar erkenning – Gerrie Reijersen van Buuren

Zorg voor jezelf met de Growth Mindset (door Sheraz Kazmi en Selma Ouichachoi van GROWEVERYDAY)

Afgelopen vrijdag hebben wij met veel plezier een inspiratiesessie gegeven over “Verbinding met jezelf”. In een turbulente periode zoals deze is het vaak een uitdaging om dicht bij jezelf te blijven. Hoe doe je dit en wat doet het met je als je niet dicht bij jezelf blijft?

Tijdens de sessie gingen we dieper in op:

● Leren en ervaren hoe een growth mindset je kan helpen een beter werkritme aan te nemen.
● Hoe zorg jij voor jezelf tijdens werk en wat voor impact heeft het op je in het algemeen?
● Hoe kun je bewust schakelen tussen een fixed en een growth mindset?

We gingen dieper in op mentale vitaliteit, sociaal emotioneel vitaliteit, fysieke vitaliteit en zingeving. Hoe rituelen en routines je op weg kunnen helpen naar meer verbinding. Maar ook hoe leren nee zeggen en je kwetsbaar opstellen belangrijk is voor de verbinding met jezelf en anderen.

Werken vanuit innerlijke kracht is essentieel voor een gezond, vitaal en energievol leven. Wil jij meer verbinding, voldoening en vitaliteit. Volgende week beginnen wij met een groep rijksmedewerkers aan een online cursus. Wil jij ook de growth mindset omarmen?

Lees meer op: https://groweveryday.life/rijksoverheid/

Kortom:

Al met al was het bijzonder waardevol om met zoveel mensen dit thema te verkennen en we kijken alvast uit naar de volgende (online) bijeenkomst.

Heb je ideeën wat voor thema’s en onderwerpen we hier aan bod kunnen laten komen in de toekomst? Laat het ons weten via info@mindfulrijk.nl. 

A+O-fonds Rijk ondersteunt Mindful Rijk in verbreden acceptatie Mindfulness binnen Rijksoverheid

Wij zijn verheugd om te delen dat A+O-fonds Rijk ons ondersteunt om Mindfulness breder geaccepteerd te maken binnen de rijksoverheid! 

Het fonds heeft een subsidie toegekend om door onderzoek, communicatie en community mindfulness aantrekkelijker en toegankelijker te maken voor een grotere groep Rijksmedewerkers. 

A+O-fonds Rijk wil ons ondersteunen omdat ze zien dat mindfulness een belangrijke rol kan spelen voor de Rijksmedewerker van de toekomst. Er is een snel groeiende wetenschappelijke basis (6000+ gepubliceerde studies) waaruit blijkt dat mindfulness ontwikkelen bij kan dragen aan onder meer werkgeluk, vitaliteit, groei, samenwerken, wendbaarheid en duurzame inzetbaarheid.

Het grootste obstakel zien zij in de beeldvorming rondom mindfulness. Hun vraag is of voor de Rijksmedewerker voldoende duidelijk is wat mindfulness precies is en wat ontwikkelen van mindfulness oplevert. Mogelijk is daar een kenniskloof waardoor adoptie van mindfulness als hulpbron binnen het Rijk achterblijft. 

Daarom gaan we in ons plan eerst onderzoeken wat de mogelijke kenniskloof en misvattingen zijn. Vanuit de onderzoeksresultaten ondernemen we communicatie- en community-activiteiten om beter aan te sluiten bij de belevingswereld en behoeftes van de Rijksmedewerker. 

Screenshot 2020-03-19 at 15.37.40

Mindfulness als hulpbron tegen het Coronavirus

Na de aankondiging van het kabinet op donderdag 12 maart werken de meesten van ons zoveel mogelijk thuis. We vergaderen op afstand via mobiel of video conference. We gaan alleen nog maar naar buiten voor de nodige boodschappen en houden daarbij zoveel mogelijk afstand van elkaar. 

Het lijkt alsof we met zijn allen in een soort film zijn beland die beangstigend kan zijn. Een film waarvan niet duidelijk is hoe lang die nog duurt. We worden toenemend geconfronteerd met uitdagende thema’s:

Eenzaamheid bij collega’s die alleen zijn en voor wie het contact met collega’s ook een sociale functie heeft dat nu wegvalt. 

Mensen met kinderen, een partner of huisgenoten hebben thuis met hen rekening te houden. Bij hen is het thuis juist te druk en is het moeilijk de focus en aandacht erbij te houden. 

Medewerkers die moeite hebben om de balans te houden tussen werk en privé. 

Medewerkers die hard aan het werk zijn in een crisisteam, die zorg geven aan zieken of werkzaamheden hebben die van hen vereist om wel naar het werk te komen, contact te hebben met anderen en die hierdoor meer risico lopen. 

Voor al deze medewerkers en iedereen die hier behoefte aan heeft, willen we vanuit Mindful Rijk een hart onder de riem steken en zoveel mogelijk steun bieden in de komende periode. 

Hoe kan Mindfulness helpen?

Mindfulness is als een spier van aandacht die je al hebt en die sterker wordt door te oefenen. 

Mindfulness helpt je aandacht geven aan wat er nu gebeurt, zonder meteen te willen dat het anders is of het uit de weg te gaan. De situatie nu is zoals het is en er zijn heel veel dingen waar we geen invloed op hebben. Onze voornaamste keuze en vrijheid zit in hoe we omgaan met de situatie en wat we doen met onze aandacht. 

Mindfulness beoefening helpt daarbij: om de huidige situatie te accepteren zoals die is en weerstand ertegen los te laten; om een open en nieuwsgierige blik te brengen naar wat er wel mogelijk is; om het beste van de huidige situatie te maken, voor jezelf en voor anderen.

Hoe we mindfulness bij je thuis willen brengen:

We gaan de komende weken zoveel mogelijk doen om thuiswerkende Rijkscollega’s tools te geven om te beoefenen en met elkaar te verbinden. Je bent van harte uitgenodigd om ook mee te doen. 

We gaan dit doen door online begeleide meditatiesessies aan te bieden; door het delen van praktische tips en oefeningen die je helpen omgaan met stress, (werk)druk, angst, zorgen, afleiding en eenzaamheid; en door het vertalen van ons reguliere trainingsaanbod naar online aanbod.

We hopen hiermee in kleine en grote stappen bij te dragen aan jouw vermogen om deze grote gedeelde uitdaging te ontmoeten met veerkracht, daadkracht en een positieve blik vooruit. 

Laten we samen sterker door deze periode komen, voor onszelf, voor onze naasten, en, voor Nederland

Hieronder vind je alvast 5 tips inclusief een korte begeleide meditatie waar je vandaag nog mee aan de slag kunt:

Hierbij alvast 5 tips die je vandaag al kunt toepassen:

  1. Meditatie – Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je door meditatie het deel van je brein traint dat verantwoordelijk is voor het ervaren van geluksgevoelens. Je hoeft hiervoor niet uren op een kussen jezelf af te sluiten om de effecten te merken. Begin simpelweg met 3 minuten waarbij je je ademhaling volgt. Als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, breng dan rustig je aandacht weer terug naar je in- en uitademing. De meeste mensen ervaren gelijk na een meditatie een gevoel van kalmte, tevredenheid, als verhoogde alertheid en vriendelijkheid. Meditatie is een krachtige methode, maar vereist beoefening. Net als sporten voor je lichaam, is meditatie het trainen van je brein. Begin met dagelijks 3 minuten en bouw het langzaam op. Klik op deze link voor een begeleide meditatie. (via Insight Timer, gratis app voor IOS en Android; SoundCloud)
  2. Beoefen dankbaarheid – Kijk aan het einde van de avond terug op je dag. Adem 3 keer diep rustig in en uit. Laat je uitademing iets langer duren dan je inademing (bijvoorbeeld 4 tellen in en 6 tellen uit) en probeer vanuit je buik te ademen. Schrijf nu 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Het hoeft niet groot te zijn, het kunnen ook kleine dingen zijn zoals je eerst kop koffie van de dag of dat goed werkende ICT ervoor zorgt dat je vanuit huis kan werken. Doe dit liefst dagelijks voordat je gaat slapen. Uit onderzoek is gebleken dat je op deze manier na 21 dagen niet alleen een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd, maar dat je je hersenen hebt ge(her)programmeerd om de wereld op positieve dingen te scannen. 
  3. Ga naar buiten – De lente staat voor de deur. De dagen worden zonniger, dus ‘go out and smell the flowers’ (zolang dit nog mogelijk is). Gebruik de tijd dat je normaliter naar en van je werk reist, voor een wandeling buiten de deur. Ook tijdens de middagpauze of na het avondeten kun je een frisse neus halen. Dit helpt je om een after lunch dip te voorkomen en je spijsvertering te stimuleren. Na een wandeling voel je je vaak helder en wakker in je hoofd en ervaar je meer focus en aandacht. Hierna kun je met een frisse blik je werk hervatten. Je kunt hier een mindful wandeling van maken door simpelweg de aandacht naar de sensaties van je voeten te brengen terwijl je loopt. Binnenkort brengen we een geleide loopmeditatie uit die je kunt proberen. 
  4. Single-tasking – Deze tip is voor ouders die met kinderen thuiswerken wellicht lastig uit te voeren, maar kan wel helpen om bewust te schakelen met de aandacht. We weten inmiddels dat je van multitasken niet productiever wordt. Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat we hierdoor zelfs 47% aan productiviteit verliezen. Check gedurende de dag op je laptop hoeveel programma’s en pagina’s je tegelijkertijd open hebt staan. Klik de schermen weg die je niet nodig hebt. Maak een ‘to do lijst’ en doe dit ‘old school’ met pen en papier. Streep de actie van je lijst af als het afgerond is. Door het afturven komt er een dopamineshot vrij in je brein dat te vergelijken is met als je een doelpunt scoort of een deadline haalt. Dopamine is een neurotransmitter dat bijdraagt aan het geluksgevoel. 
  5. Sluit je niet af – Ook al zijn we momenteel verplicht tot thuiswerken en sociale distantie, dit betekent niet we ons emotioneel moeten afsluiten van de buitenwereld. Bel, skype, facetime, whatsapp elkaar om te kijken hoe het gaat met je familieleden, vrienden en collega’s en doe dit met aandacht. Maak tijdens een telefonische werkoverleg, ook tijd om te vragen hoe het gaat met anderen. Ook als jij zelf hulp, steun of een luisterend oor nodig hebt, zoek je collega’s op en durf te vragen.

We hopen dat deze tips helpen om deze situatie iets beter het hoofd te bieden en een bijdrage te leveren aan jullie welzijn en (thuis)werkgeluk. 

We zijn erg benieuwd naar jullie tips en technieken en ook vraagstukken in deze situatie. We denken graag mee en laten ons ook graag door jou inspireren. Neem gerust contact met ons op via info@mindfulrijk.nl of stuur ons een bericht en blijf op de hoogte via LinkedIn

Warme groeten, 

Inge Witkamp, Hong-Ling Chi en Bart Hansma
Programma Mindful Rijk

Screenshot 2019-11-28 08.04.42

Luitenant-Kolonel Tabe de Boer over het programma ‘Duurzaam Gezond Inzetbaar’ en Mindful Rijk

”Bewustwording is dé voorwaarde om een betere versie van jezelf te worden.”

Luitenant-Kolonel Tabe de Boer zet zich in voor meer bewustwording bij Defensie als coördinator van het programma ‘Duurzaam Gezond Inzetbaar’ (DGI).

Met zijn eigen achtergrond in yoga, mindfulness en topsport (hij is ook yogadocent en voormalig ultrarenner), kent Tabe als geen ander de kracht van het trainen van je aandacht om mentaal en fysiek optimaal te presteren.

Komend jaar gaat het DGI-programma opschalen en kunnen alle Defensiecollega’s in Nederland gebruik maken van het aanbod om wendbaarder, veerkrachtiger en vitaler te worden.

Hoe heeft hij dat gedaan, wat levert het op en wat kunnen we daarvan leren als Rijkscollega’s? Dat gaan we het komende jaar samen verder verkennen. Wie weet kun je het hem zelf vragen op een Mindful Rijk Community bijeenkomst.

Screenshot 2019-09-05 11.21.50

Programma Mindful Rijk levert goede resultaten binnen Rijksoverheid

Wat bedrijven als Google, Apple, Intel en SAP al jaren toepassen vindt nu ook steeds meer haar weg binnen de Rijksoverheid: het trainen van aandacht door mindfulnesstraining werkt. Niet alleen om slimmer met stress om te gaan, maar ook om samenwerking, innovatie, productiviteit en de wendbaarheid van medewerkers een boost te geven. 

Exponentiële toename aan wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness in organisaties in de afgelopen vijf jaar

Sinds oktober 2018 biedt Mindful Rijk rijksbreed trainingen en impactmetingen. Daarnaast adviseren zij rijksonderdelen in de toepassing en opbrengsten van mindfulness op de werkvloer. 

Hong-Ling Chi (toen projectleider ICT bij I-Interim Rijk) en Inge Witkamp (toen marktadviseur en trekker pilot mindfulness bij Rijkswaterstaat) timmerden al enige tijd enthousiast aan de weg toen ze elkaar ontmoeten in 2017. Gestaafd door hun eigen ervaring en de reacties op de trainingen en workshops ontstond al snel de basis voor Mindful Rijk: ruim 120.000 mensen zetten zich bij de Rijksoverheid dagelijks in voor Nederland – hoe maken we mindfulnesstraining en de positieve effecten daarvan toegankelijk én aantrekkelijk voor hen?

Inmiddels is Mindful Rijk bijna een jaar onderweg en het resultaat mag er wezen: ruim 400 mensen getraind, 12 langere trainingstrajecten afgerond en menig organisatie geadviseerd. Inmiddels zijn er samenwerkingen en verkenningen met meerdere rijksorganisaties voor opschaling en verbreding van de samenwerking.

Uit metingen door Mindful Rijk blijkt dat deelnemers grote impact ervaren van mindfulnesstraining op hun werk. Ze rapporteren effecten als beter om kunnen gaan met complexiteit en hectiek; betere focus; verbeterde vitaliteit en het ervaren van meer (werk)geluk. 

Onderdelen van de Rijksoverheid kunnen zich aansluiten bij Mindful Rijk voor mindfulnesstrainingen, (kennismakings)workshops, productontwikkeling en advies op organisatieniveau over de implementatie van mindfulness. 

Waarom Mindful Rijk

Mindfulness op werk biedt grote kansen en vraagt om een gedegen implementatie. Daarom is Mindful Rijk gericht op: 

  • Eén plek voor mindfulnessexpertise voor de gehele Rijksoverheid. Alle diensten van Mindful Rijk zijn gericht op de zakelijke omgeving en dragen bij aan het Strategisch Personeelsbeleid Rijk. Voor ambtenaren door ambtenaren. 
  • Mindfulness implementeren door passende oplossingen. Mindful Rijk kan aansluiten op de vraag met een variatie aan trainingen zoals Mindful Werken, Mindful Leiderschap, Emotionele Intelligentie, Mindful Teamwerk, Mindfulness Based Strength Practice en meer. 
  • Werken vanuit community. Van de ruim 120.000 mensen die werken voor de Rijksoverheid is naar schatting al 12.000-24.000 al min of meer bezig met het trainen van aandacht. Ook lopen er al veel mindfulnessprojecten. Mindful Rijk verbindt hen stimuleert van daaruit instroom, impact (en de retentie daarvan) voor de gehele Rijksoverheid. 
  • Richten op amplitie: het creëren van een positieve werkomgeving met bevlogen medewerkers. Dit voorkomt problemen en helpt medewerkers floreren. Mindful Rijk biedt trainingen met een positieve ontwikkelingsgerichte toonzetting gestaafd met inzichten uit de positieve psychologie. 

Ben je benieuwd wat het programma Mindful Rijk voor jouw organisatie of team kan betekenen? Neem gerust contact op met Hong-Ling of Inge via info@mindfulrijk.nl.

Als je op de hoogte wilt blijven van de ontwikkelingen rond Mindful Rijk, kan dat ook door een berichtje te sturen naar info@mindfulrijk.nl met als onderwerp ‘inschrijven mailinglijst’.

Hong-Ling Chi & Inge Witkamp, de oprichters van Mindful Rijk